CALISTHENICS e STREET WORKOUT

Le migliori attrezzature per il Calisthenics & Street WorkOut nascono dalla collaborazione tra Burningate, leader nella disciplina in termini di formazione ed eventi, e Legnolandia, leader nella produzione di attrezzatura fitness e ludica per l'outdoor.

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ESERCIZI CALISTHENICS DI BASE

Direttamente dagli istruttori Burningate, alcuni suggerimenti per svolgere gli esercizi calisthenics workout di base.

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Che cos'è il Calisthenics?

 

www.burningate.com Il Calisthenics è una forma di allenamento a corpo libero che si basa principalmente su movimenti naturali del proprio corpo facendo leva su un’attrezzatura minima come ad esempio la classica sbarra. È un concentrato di forza e movimenti di ginnastica di base che può essere fatto ovunque: a casa, al parco, in palestra e in qualsiasi altro luogo. È la forma primordiale di allenamento fisico.

Il corpo umano è una macchina straordinaria, concepita per muoversi, e la storia ci insegna che i nostri antenati sono riusciti a sopravvivere e a superare sfide, in alcuni casi insormontabili, solo grazie al proprio corpo e alla straordinaria fisicità che da esso ne deriva. Purtroppo, però, la società moderna e i nuovi stili di vita minano di continuo ciò per cui siamo nati: muoverci liberamente e progredire sempre di più. “Mens sana in corpore sano” dicevano gli antichi.

Il Calisthenics rappresenta la massima espressione di un ritorno alle origini al fine di esplorare ciò che la nostra meravigliosa macchina naturale è in grado di fare e di spingersi. Sicuramente all’inizio non sarà facile anche perché bisogna condizionare e abituare pian piano il nostro corpo a questa tipologia di allenamento.

Come ogni cosa, però, tutto si impara. La caparbietà e la determinazione saranno fattori fondamentali che aiuteranno a migliorare non solo fisicamente, ma anche e soprattutto sul piano emotivo e mentale. Ad affrontare, cioè, le sfide che ogni giorno la vita ci pone davanti con maggiore sicurezza e fiducia in noi stessi.

 

ESERCIZI CALISTHENICS DI BASE

suggeriti dagli esperti di Burningate

 
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Esercizio Calisthenics: Floor Dip

Livello: principiante
Principali muscoli coinvolti: tricipiti e spalle


Descrizione: Dalla posizione di partenza in appoggio alla panca
e piedi a terra, eseguire i piegamenti sulle braccia.
Ripetizioni: 5 serie X 8-10 ripetizioni.
Recupero: 1’ - 1’30’

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Esercizio Calisthenics: Trazioni orizzontali

Livello: principiante
Principali muscoli coinvolti: dorsali, bicipiti, avambracci.

Descrizione: Eseguire le trazioni alla sbarra con i piedi a terra
mantenendo il corpo teso.
Serie: 5 serie X 8-10 ripetizioni.
Recupero: 1’ - 1’30’

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Esercizio Calisthenics: Trazioni presa inversa

Livello: intermedio
Principali muscoli coinvolti: dorsali, bicipiti, avambracci.

Descrizione: Con la presa inversa eseguire le trazioni partendo
a braccia distese portando il petto alla sbarra. Gambe sempre ben distese.
Serie: 5 serie X 8-10 ripetizioni.
Recupero: 1’30’

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Esercizio Calisthenics: Affondi con panchetta

Livello: intermedio
Principali muscoli coinvolti: bicipiti femorali, quadricipiti, glutei.

Descrizione: Appoggiando un piede sulla panca (o cubo) eseguire
un affondo completo sulla gamba.
Serie: 5 serie X 8-10 ripetizioni per gamba.
Recupero: 1’30’

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Esercizio Calisthenics: Tuck Sit alle parallele

Livello: intermedio
Principali muscoli coinvolti: addominali, tricipiti, quadricipiti.


Descrizione: In appoggio alle parallele a braccia tese portare al
petto le gambe unite. Mantenere la posizione.
Serie: 5 serie X 10" - 15" ripetizioni.
Recupero: 1’30’

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Esercizio Calisthenics: L-sit alle parallele

Livello: avanzato
Principali muscoli coinvolti: addominali, tricipiti, quadricipiti.


Descrizione: In appoggio alle parallele a braccia tese portare
le gambe unite a 90°. Mantenere la posizione.
Serie: 5 serie X 15" ripetizioni.
Recupero: 1’30"

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Esercizio Calisthenics: Dip Parallele

Livello: avanzato
Principali muscoli coinvolti: addominali, tricipiti, quadricipiti.


Descrizione: partenza a braccia distese sulle parallele, eseguire
i piegamenti.
Serie: 5 serie X 8-10 ripetizioni.
Recupero: 1’30’

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Esercizio Calisthenics: Dip Bar

Livello: avanzato
Principali muscoli coinvolti: tricipiti, spalle, pettorali.


Descrizione: Da posizione di partenza a braccia distese
sulla sbarra eseguire i piegamenti.
Serie: 5 serie X 8-10 ripetizioni.
Recupero: 1' - 1’30’

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Esercizio Calisthenics: Plyometrics

Livello: avanzato
Principali muscoli coinvolti: tricipiti, spalle, pettorali.


Descrizione: Da leggermente accosciati davanti al box di
altezza adeguata, eseguire un balzo sopra al cubo distendendo
le gambe. Scendere dal cubo ammortizzando l'impatto con
una mezza accosciata e da qui senza esitazioni ripetere il balzo.
Serie: 5 serie X 6 - 8 ripetizioni.
Recupero: 1’30’

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Full, Race, Medium e Small.

 

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